随着北马的临近，备战的训练也越来越重要，由于始终没有试过 30K 的距离，逐渐对长距离感到焦虑，因此放弃了 My Ascis 以距离为目标的训练计划，转投 Garmin 训练计划中的全马训练计划。Garmin 的计划中多是以时间为导向的，以跑步强度为训练内容，例如 EasyRun 30 分钟；Threshold Run 6 分钟，恢复跑 2 分钟，重复四次。
forerunner 220 开箱测试
开箱之后，手表本身有 70%多的电，上手到公司门口，试试搜星的速度，在原地不动的情况下，由于是首次搜星，而且需要在搜星的过程中同步设置手表时钟。基本上花了大约 3~5 分钟的时间。公司门口在有十几层高的楼宇，应该会影响大搜星的速度。下面是绕公司楼一周的路线图。
从图中可以看到路线的左下角还是有一定的偏差。
手表数据上传
Garmin Express
Garmin Connect 的网站奇慢无比，主要是由于，该网址里使用了 google font，由于 google 的服务被墙，导致页面加载 google 字体需要长时间的等待，直到超时之后才会显示页面的内容。
有了 Garmin Express 这个客户端程序就可以避免使用网站了。而且它能自动检查手表的链接状态，USB 口一旦插上设备，不管手表里面有几条记录，基本上，几秒钟就能够同步完成。
这个应用更是设备软件更新的神器，这个版本比以前的版本好太多了，同步数据在也不用发愁了。
手机蓝牙同步
Forerunner 220 可以和手机通过蓝牙通信，只要手表和手机配对成功之后，手机上的 Garmin Connect App 立刻开始数据同步。同步到 app 的数据直接上传到网站上。
这种方式是空前的爽，根本不需要使用电脑，也不需要在链接什么 USB 联线。上传完毕之后在稍微编辑一下标题、路线和分类，基本上这个记录下次在网页上看就非常有意义了。
执行网站上的训练计划
首先，需要在 Garmin Connect 网站里面选择一个训练计划，激活训练计划的时候需要设定开始和结束时间，不管时间长短，它都会按照训练目标，自动设定每天的训练内容。
有了这个计划之后，就可以在日历上看到实际上每天的训练安排了；如果愿意的话应该可以同时安排多个训练计划，训练计划可以一个接一个排满全年。加入一年跑两个全马，或者多个的话，就可以提前一次性安排好一年的训练计划。
在日历页面里，点击发送到设备，网页就会调用 Garmin Express，Garmin Express 打开之后，它就会把网站日历上的所有训练计划条目都下载到手表里面。下载完毕之后，就可以在手表的 Training - Training Calendar 里面上下浏览每天的训练条目了。
执行一项计划的训练内容
按照网站上的安排，我今天的训练内容如下：
W11D5a-Easy Run 2 Steps
Run 30:00
Coll Down
选中 Do Workout，点击红色按键，表滴的一声，并且震动一下，示意可以跑步了。跑步的过程中，屏幕上有四种模式的切换：
[su_list icon=“icon: play”]
- 训练屏幕，由于是 30 分钟的 Easy Run，因此屏幕上就项内容，上面是配速，下面是 30 分钟的倒计时时钟。
- 数据屏幕 1 显示的三四条跑步数据自己可以定制。
- 数据屏幕 2 显示的三四条跑步数据自己可以定制。
- 默认的电子表时钟屏幕
[/su_list]
三十分钟快到的时候，手表滴滴的在最后 5 秒倒计时提示，在最后一秒中，手表开始振动一次，示意这个训练内容完成了。然后手表会显示，开始 Cool Down，until press lap button。 我在操场里放松走了一圈，倒走了 800 米后，按 lap 键，手表就示意本项训练内容完成，示意保存该活动记录。
跑间歇跑 Intervals
总感觉到跑完上面的 30 分钟 Easy Run 不过瘾，随后测试手表中默认带一个间歇表训练：4*1km ； 1：00 rest。点击开始这个计划之后，手表的第一个屏幕显示的是配速和距离，在距离快完成的最后 5 秒钟，手表开始滴滴的示意，最后一秒钟，手表振动，并且提示 Rest 1 分钟，接着手表开始一分钟倒计时，就这样，周而复始 4 次。
后记
搜星速度没有预想的那么快，但是在操场上确实够快，不过比 Rorerunner 10 的速度快多了。连接之前买的 200 多的心率带，没有成功，并不像网上说的：随便那一条就可以配对成功。不过用了一段时间心率带后，现在想想，真的是个鸡肋功能，有一条即可，需要测了，连接手机测几次即可。这也是我下决心买 220 无心率带版本的原因。分析下来，620 比 220 多的那些数据和功能，都是通过心率分析出来的；由于现在我彻底不关系心率了，因此，所有和心率相关的东西都变得苍白了。就这样我只用了一个小时就下单 220 了。在天猫 Garmin 专卖店 1390 下单，居然不到 24 小时就收到货了。顺丰真是神速，24 小时内就把货从杭州送达。价格方面赶上暑假减价 100。http://detail.tmall.com/item.htm?id=37128865969
